ضم الركبتين للصدر

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–120 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة ضم الركبتين للصدر

1. استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك وإبقاء ذراعيك بجانبك.
2. اثنِ كلتا ركبتيك واسحبهما نحو صدرك.
3. لف ذراعيك حول قصبة ساقيك وضم ركبتيك للداخل، وتنفس بعمق.

نصائح

• دع رأسك ورقبتك يسترخيان على الأرض.
• حافظ على ضغط أسفل ظهرك برفق على السجادة.

تعديلات

• أمسك خلف فخذيك بدلاً من قصبة الساق إذا كان ذلك مريحاً أكثر لجسمك.

جميع التمارين