المشي الجانبي بحبل المقاومة

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

كاليسثنيكس

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة المشي الجانبي بحبل المقاومة

1. ضع حبل المقاومة فوق ركبتيك مباشرة أو حول كاحليك، وقف وباعد بين قدميك بعرض الوركين.
2. اثنِ ركبتيك قليلاً وأرجع وركيك للخلف في وضعية ربع سكوات.
3. اخطُ بقدم واحدة إلى الجانب، ثم اتبعها بالأخرى، مع الحفاظ دائماً على شد الحبل.
4. خذ عدة خطوات في اتجاه واحد، ثم امشِ في الاتجاه المعاكس.

نصائح

• حافظ على توجيه أصابع قدميك للأمام دائماً، ولا تدع قدميك تلتصقان تماماً ببعضهما.

تعديلات

• اربط منشفة أو حزاماً بارتخاء طفيف فوق ركبتيك إذا لم يكن لديك حبل، أو امشِ بدونه.
• صغّر خطواتك أو قف بشكل أكثر استقامة إذا شعرت بضغط أو إجهاد في ركبتيك.

جميع التمارين