- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالقدمينالكاحل
طريقة أداء حركة تأرجح القدمين الجانبي
- قف مع المباعدة بين قدميك بعرض حوضك وأرخِ ذراعيك.
- انقل وزنك إلى الحواف الخارجية لقدميك، وارفع الحواف الداخلية.
- تدحرج عبر المنتصف إلى الحواف الداخلية، وارفع الحواف الخارجية.
- استمر في التأرجح من جانب إلى آخر بتحكم وسلاسة.
نصائح
- شد عضلات بطنك للحفاظ على توازنك.
- حافظ على ثني ركبتيك قليلاً وتجنب الحركات المفاجئة.
تعديلات
- استند إلى حائط أو كرسي للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
- اجعل الحركة أصغر إذا شعرت أن المدى الكامل قوي جداً.
- جرب نفس الحركة وأنت جالس إذا كان الوقوف غير مريح.
