- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الفخذ الداخليالشريط الجانبي (IT Band)الورك
طريقة أداء حركة أرجحة الساق الجانبية
- قف ممشوقاً وضع يديك على وركيك، ثم انقل وزنك على ساق واحدة.
- ارفع الساق الأخرى قليلاً عن الأرض وأرجحها إلى الجانب، ثم قاطعها مع جسمك.
- استمر في الأرجحة بسلاسة، ثم بدل بين الساقين في منتصف الوقت.
نصائح
- حافظ على ثني ركبة الساق الثابتة قليلاً لتبقى متوازناً.
- اجعل الحركة تنبع من الورك بينما يبقى جذعك ثابتاً.
- ابدأ بأرجحة صغيرة وزد المدى تدريجياً مع إحماء جسمك.
تعديلات
- استند إلى حائط أو كرسي للحصول على دعم إضافي للتوازن.
