الاندفاع الجانبي

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

كاليسثنيكس

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–45 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة الاندفاع الجانبي

1. قف مع المباعدة بين قدميك واجمع يديك معاً أمام صدرك.
2. اثنِ ركبة واحدة واخفض حوضك نحو ذلك الجانب بينما تبقى الساق الأخرى مستقيمة.
3. ادفع بالساق المثنية للعودة إلى المنتصف وبدل بين الجانبين.

نصائح

• حافظ على صدرك مرفوعاً وظهرك مفروداً.
• تحرك بسلاسة للحفاظ على توازنك.

تعديلات

• انزل لمنتصف المسافة فقط إذا كان الاندفاع الكامل متعباً.
• استخدم كرسياً أو حائطاً للتوازن إذا كنت بحاجة إلى الدعم.

جميع التمارين