- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الركبةالفخذ الداخليالوركالأرداف
طريقة أداء حركة تمرين 90/90 مع الميل
- اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين، ثم دع كلتا ساقيك تميلان إلى جانب واحد لتشكيل زاويتين قائمتين.
- ضع يديك على الأرض خلفك للدعم ومل للخلف مع الحفاظ على استقامة وركيك وكتفيك للأمام.
- اثبت في هذه الوضعية، وتنفس بعمق نحو وركيك، ثم عد للبداية وبدل الجانبين عندما تكون مستعداً.
نصائح
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بدلاً من تقويس صدرك.
تعديلات
- اجلس على وسادة أو بطانية مطوية لتسهيل الوضعية إذا شعرت بشد في وركيك.
