- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 45–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالقدمينالعضلات الخلفيةالكاحل
طريقة أداء حركة إطالة السمانة مع الميل
- قف مواجهاً لحائط على بعد مسافة ذراع تقريباً، وضع يديك عليه في مستوى كتفيك.
- أرجع إحدى قدميك للخلف مع توجيه أصابعك للأمام وتثبيت كعبك على الأرض.
- اثنِ ركبتك الأمامية مع الحفاظ على استقامة الساق الخلفية، ومل نحو الحائط لتشعر بالإطالة في السمانة.
نصائح
- حافظ على تثبيت كعبك الخلفي على الأرض للحصول على أفضل إطالة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري واسترخاء كتفيك أثناء الميل.
تعديلات
- قرب قدمك الخلفية من الحائط إذا شعرت أن الإطالة قوية جداً.
