- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الشريط الجانبي (IT Band)الوركأسفل الظهرالأرداف
طريقة أداء حركة تمرين رقم 4 مع الميل
- اجلس مع مد ساقيك وتثبيت يديك خلفك للدعم.
- ضع كاحل إحدى قدميك فوق فخذ الساق الأخرى أعلى الركبة مباشرة.
- اسحب القدم السفلية نحوك حتى تنثني الركبة وتصبح القدم مسطحة، مع الحفاظ على صدرك مرفوعاً.
- اثبت على وضع الإطالة مع التنفس بانتظام، ثم بدل الجانبين.
نصائح
- حافظ على استقامة ذراعيك وصدرك مفتوحاً لزيادة قوة الإطالة.
تعديلات
- أبعد قدمك الداعمة عنك لتخفيف الإطالة، أو قربها لزيادة الشعور بها.
