- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
أسفل الظهرالعضلات الخلفيةالعمود الفقريالسمانة
طريقة أداء حركة رفع الساقين على الكرسي
- استلقِ على ظهرك على الأرض، واجعل وركيك قريبين من مقدمة كرسي ثابت.
- ارفع ساقيك وضع ربلتيك على مقعد الكرسي مع ثني ركبتيك بارتياح.
- أرح ذراعيك بجانبك واجعل راحتي يديك متجهتين لأعلى.
- أغمض عينيك وتنفس ببطء، واسمح لأسفل ظهرك بالاسترخاء والاستقرار على الأرض.
نصائح
- دع الكرسي يحمل وزن ساقيك بالكامل لتتمكن من الاسترخاء تماماً.
تعديلات
- ضع بطانية مطوية تحت وركيك أو رأسك لمزيد من الراحة.
