وضعية السحلية

مستوى الصعوبة

متوسط

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

60–240 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة وضعية السحلية

1. ابدأ في وضعية الطاولة (على يديك وركبتيك)، ثم قدم إحدى قدميك وضعها خارج اليد التي في نفس الجانب.
2. اخفض وركيك نحو الأرض وافرد ساقك الخلفية خلفك مباشرة، مع إراحة الركبة وظهر القدم على السجادة.
3. حافظ على صدرك مرفوعاً وتنفس بعمق أثناء الإطالة.

نصائح

• دع وركيك يسترخيان وينزلان نحو الأرض.
• ارفع ركبتك الخلفية وانزل على ساعديك لزيادة قوة الإطالة عندما تكون مستعداً.

تعديلات

• استخدم مكعبات اليوجا تحت يديك إذا شعرت أن الأرض بعيدة عنك.

جميع التمارين