- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العضلة القطنيةالوركالعضلات الأماميةالفخذ الداخلي
طريقة أداء حركة وضعية التنين المنخفض
- ابدأ بوضعية الاندفاع المنخفض مع وضع ركبتك الخلفية على الأرض ويديك داخل قدمك الأمامية.
- حرّك قدمك الأمامية خطوات بسيطة نحو حافة بساط التدريب.
- دع وركيك يهبطان للأمام ولأسفل باتجاه الأرض.
- ابقَ مرتكزاً على يديك أو انزل على ساعديك وتنفّس بعمق.
نصائح
- دع وركيك ينزلان ببطء واسترخاء مع كل زفير.
تعديلات
- ضع وسادة تحت ركبتك الخلفية، أو اسند يديك على قوالب التمرين لتبقي جسمك أعلى.
