- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
القدمينالكاحل
طريقة أداء حركة دوائر الكاحل مع الاستلقاء
- استلقِ على ظهرك مع فرد ساقيك وإرخاء ذراعيك بجانبك.
- اثنِ إحدى ركبتيك، واسحبها نحو صدرك، وأمسك فخذك بكلتا يديك.
- ارسم دوائر بطيئة بقدمك، مع تدوير الكاحل وتغيير الاتجاه كل بضع تكرارات.
نصائح
- اجعل الحركة مقتصرة على الكاحل مع الحفاظ على ثبات وركيك وركبتيك.
- اجعل الدوائر سلسة ومحكمة للحصول على أفضل النتائج.
تعديلات
- أرح ساقك على الأرض ودور كاحلك إذا شعرت بصعوبة في إبقاء ساقك مرفوعة.
