- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسالأكتافالصدر
طريقة أداء حركة ثبات الضغط الضيق
- ابدأ في وضع البلانك العالي مع جعل المسافة بين يديك بعرض الكتفين أو أقرب قليلاً.
- أنزل جسمك لمنتصف المسافة، مع إبقاء كوعيك قريبين من أضلاعك.
- اثبت في هذا الوضع، ووزع وزنك بالتساوي بين يديك وقدميك مع الحفاظ على استقامة جسمك.
نصائح
- شد عضلات بطنك حتى لا ينخفض حوضك أو يرتفع للأعلى.
تعديلات
- انزل على ركبتيك لتقليل الحمل مع الاستمرار في إبقاء كوعيك قريبين من جسمك.
