- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالعضلات الخلفيةالعضلات الأماميةالأرداف
طريقة أداء حركة ثبات السكوات الضيق
- قف وقدميك مضمومتين أو متقاربتين جداً.
- أنزل حوضك للخلف وللأسفل وكأنك تجلس على كرسي، مع تركيز وزنك على كعبيك.
- ارفع صدرك، وحافظ على استقامة ظهرك، واثبت في وضعية السكوات مع التنفس بانتظام.
نصائح
- حاول أن تجعل فخذيك موازيين للأرض إذا أمكن.
- اجعل ركبتيك في نفس اتجاه أصابع قدميك لحماية مفاصلك.
تعديلات
- ابقَ مرتفعاً قليلاً في السكوات إذا كنت بحاجة لتقليل الشدة.
