- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً, وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الرقبة
طريقة أداء حركة تمديد الرقبة للخلف
- اجلس أو قف باستقامة مع إرخاء كتفيك.
- أمل رأسك للخلف ببطء، وارفع ذقنك نحو السقف.
- ضع أطراف أصابعك تحت ذقنك للمساعدة بلطف، واثبت مع أخذ نفس بطيء.
نصائح
- حافظ على استرخاء فكك وإبقاء كتفيك للأسفل.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بدلاً من الميل بجسمك للخلف.
تعديلات
- لا تستخدم يديك إذا كان المدى الطبيعي لحركتك كافياً بالنسبة لك.
