- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالرقبةأعلى الظهرالأكتاف
طريقة أداء حركة تحريك الرقبة
- اجلس أو قف باستقامة مع إرخاء كتفيك.
- أمل رأسك للخلف ببطء للنظر نحو السقف، وتوقف لأخذ نفس.
- عُد للمنتصف وأنزل ذقنك بلطف نحو صدرك، واشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من رقبتك.
- تنقل بين الوضعيتين بسلاسة لعدة تكرارات.
نصائح
- حافظ على استرخاء وثبات كتفيك طوال الحركة.
- تحرك ببطء لتجنب إجهاد عضلات الرقبة.
تعديلات
- قلل من مدى الحركة إذا شعرت بأي إزعاج، وتوقف فوراً إذا شعرت بالدوار.
