ثني الرقبة للأمام

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

جلوساً, وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة ثني الرقبة للأمام

1. اجلس أو قف باستقامة مع إرخاء ذراعيك.
2. أنزل ذقنك ببطء نحو صدرك، واشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من رقبتك.
3. شبّك أصابعك خلف رأسك للمساعدة بلطف إذا كنت ترغب في زيادة التمدد.

نصائح

• حافظ على استرخاء كتفيك وتجنب تقويس الجزء العلوي من ظهرك.

تعديلات

• لا تستخدم يديك إذا كان وزن رأسك كافياً لمنحك التمدد المطلوب.

جميع التمارين