- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً, وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 15–30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالرقبةأعلى الظهرالأكتاف
طريقة أداء حركة دوران الرقبة
- اجلس بظهر مستقيم وأرخِ كتفيك.
- اخفض ذقنك نحو صدرك، ثم لف رأسك باتجاه أحد كتفيك حتى تقترب أذنك منه.
- عُد إلى المنتصف وكرر الحركة باتجاه الكتف الآخر، واستمر بإيقاع بطيء.
نصائح
- تحرك ببطء لتجنب الإجهاد أو الدوار.
- تجنب القيام بدوائر كاملة للحفاظ على راحة رقبتك.
تعديلات
- قلل من نطاق الحركة إذا شعرت بأي انزعاج.
