التفات الرقبة

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

جلوساً, وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة التفات الرقبة

1. اجلس أو قف بظهر مستقيم وأرخِ ذراعيك.
2. أدر رأسك ببطء لتنظر فوق أحد كتفيك.
3. ضع أطراف أصابعك بخفة على ذقنك للمساعدة بلطف، ثم عُد إلى المنتصف وكرر الحركة على الجانب الآخر.

نصائح

• حافظ على مستوى رأسك؛ وتجنب إمالته لأعلى أو لأسفل.
• حافظ على استرخاء كتفيك وأعلى ظهرك.

تعديلات

• تجنب استخدام يدك واكتفِ بنطاق حركة أصغر إذا شعرت بألم في رقبتك.

جميع التمارين