عناق الذراع الواحدة

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة عناق الذراع الواحدة

1. قف بظهر مستقيم ومد إحدى ذراعيك بشكل مستقيم عبر جسمك باتجاه الكتف المقابل.
2. استخدم ذراعك الأخرى لتثبيت المرفق أو الساعد واسحبه برفق نحو صدرك.
3. اثبت على هذا الوضع لعدة أنفاس، ثم بدل للجانب الآخر.

نصائح

• حافظ على استقامة جذعك وتجنب الميلان.
• أرخِ الذراع الممدودة لتسمح لكتفك بالتمدد.

تعديلات

• اخفض الذراع الممدودة نحو بطنك للحصول على إطالة أخف إذا لزم الأمر.

جميع التمارين