- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- مرونة ومجال حركة
- الجانب
- الجانبان معاً
العضلات المستهدفة
أعلى الظهرالصدرالأكتافالعمود الفقري
طريقة أداء حركة تمرين فتح الكتاب
- استلقِ على جنبك مع ثني ركبتيك في مستوى الوركين ومد ذراعيك أمامك، مع تلامس راحتي يديك.
- حافظ على ركبتيك فوق بعضهما بينما ترفع ذراعك العلوية لأعلى باتجاه السقف.
- تابع فتح ذراعك لتهبط نحو الأرض خلفك، ودع رأسك وصدرك يتبعانه بحركة سلسة.
- توقف وتنفس بعمق، ثم أغلق ذراعك ببطء عائداً إلى وضعية البداية.
نصائح
- حافظ على ركبتيك متلاصقتين حتى يأتي الدوران بالكامل من أعلى ظهرك.
تعديلات
- ضع وسادة تحت رأسك أو بين ركبتيك، وافتح ذراعك بالقدر الذي تشعر معه بالراحة فقط.
