- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالرقبةالأكتاف
طريقة أداء حركة التمدد لأعلى
- اجلس بظهر مستقيم وأرخِ ذراعيك بجانبك.
- ارفع ذراعيك للخارج ثم للأعلى فوق رأسك، وشبك أصابعك مع توجيه راحتي يديك للأعلى.
- مد يديك نحو السقف مع الحفاظ على استرخاء كتفيك للأسفل.
نصائح
- أطل عمودك الفقري لخلق مساحة إضافية بين الفقرات.
تعديلات
- حافظ على مسافة بين يديك بعرض الكتفين إذا كان تشبيك الأصابع غير مريح.
- مِل بلطف من جانب إلى آخر لزيادة التمدد على طول قفصك الصدري.
