- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسالأكتافالصدرالبطن
طريقة أداء حركة وضعية الرمح
- ابدأ في وضعية البلانك العالي مع وضع يديك تحت كتفيك وفرد ساقيك.
- شد عضلات بطنك وارفع حوضك نحو السقف لتشكيل حرف V مقلوب.
- اثبت في هذا الوضع مع توزيع وزنك بين يديك وقدميك وتنفس بانتظام.
نصائح
- حافظ على نشاط ساقيك ووجه كعبيك نحو الأرض حتى لو لم يلمساها.
- اجعل رأسك بين ذراعيك لتبقى رقبتك مسترخية.
تعديلات
- اثنِ ركبتيك قليلاً واخفض حوضك بعض الشيء إذا شعرت أن الوضعية قوية جداً.
