- مستوى الصعوبة
- متقدم
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالوركالعضلات الخلفيةالعضلات الأماميةالأرداف
طريقة أداء حركة ثبات سكوات المسدس
- قف باستقامة وارفع رجلاً واحدة للأمام مع شد عضلات بطنك.
- ادفع حوضك للخلف وللأسفل في وضعية السكوات على الرجل الواقفة، مع الحفاظ على وزنك على الكعب.
- مُد ذراعيك للأمام للحفاظ على التوازن، وارفع صدرك، واثبت في هذه الوضعية.
نصائح
- انزل حتى يصبح فخذ الرجل الواقفة موازياً للأرض إذا كانت مرونتك تسمح بذلك، مع إبقاء الرجل الممدودة مستقيمة.
- حافظ على ركبة الرجل الواقفة في نفس خط أصابع قدمك لحماية مفاصلك.
تعديلات
- انزل لمسافة أقل أو تمسك بشيء داعم إذا كنت لا تزال تتدرب للوصول إلى وضعية المسدس الكاملة.
