وضعية الجرو

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–45 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة وضعية الجرو

1. ابدأ في وضعية الطاولة (على يديك وركبتيك) وامشِ بيديك للأمام.
2. أنزل صدرك نحو الأرض مع إبقاء حوضك فوق ركبتيك مباشرة.
3. أرح جبهتك أو ذقنك على الأرض وتنفس بعمق مع الإطالة.

نصائح

• تطاول من حوضك حتى أطراف أصابعك لخلق مساحة على طول عمودك الفقري.

تعديلات

• أرح جبهتك على مكعب يوجا أو بطانية إذا لم تلامس الأرض.
• لا تمد يديك لمسافة بعيدة جداً إذا أردت إطالة أخف.

جميع التمارين