- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسالأكتافالصدر
طريقة أداء حركة ثبات تمرين الضغط
- ابدأ في وضعية الضغط العالية مع وضع يديك أوسع قليلاً من مستوى كتفيك.
- أنزل صدرك لمنتصف المسافة نحو الأرض، مع إبقاء مرفقيك بزاوية طبيعية.
- اثبت في هذه الوضعية مع توزيع وزنك بالتساوي بين يديك وقدميك.
نصائح
- حافظ على جسمك في خط مستقيم دون السماح لحوضك بالنزول أو الارتفاع.
- حاول أن تجعل الزاوية بين مرفقيك وجذعك حوالي 45 درجة.
تعديلات
- انزل على ركبتيك لتخفيف الحمل إذا لزم الأمر.
