وضعية الهرم

مستوى الصعوبة

متوسط

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة وضعية الهرم

1. قف باستقامة، ثم ارجع بقدم واحدة خطوة إلى الخلف بنحو متر، مع تدوير أصابع القدم الخلفية قليلاً إلى الخارج.
2. وجّه حوضك للأمام تماماً، وضع يديك على وركيك.
3. أطل عمودك الفقري، ثم انحنِ من مفصل الورك للأمام فوق ساقك الأمامية.
4. أنزل يديك نحو قصبة الساق، أو على الأرض، أو فوق قوالب اليوغا، وتنفّس بثبات.

نصائح

• اجعل صدرك يتقدم الحركة أولاً لتحافظ على استطالة ظهرك أثناء الانحناء.

تعديلات

• قلّل المسافة بين قدميك، أو اثنِ ركبتك الأمامية قليلاً، أو ضع يديك على قوالب اليوغا للتخفيف.

جميع التمارين