وضعية الفراشة المستلقية

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–120 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة وضعية الفراشة المستلقية

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
2. اجمع باطني قدميك معاً ودع ركبتيك تسقطان للجانبين.
3. أرح ذراعيك بجانبك مع توجيه راحتي يديك للأعلى وتنفس بعمق أثناء الإطالة.

نصائح

• دع الجاذبية تفتح حوضك دون الضغط عليه بالقوة.

تعديلات

• ضع وسائد أو مكعبات يوجا تحت فخذيك للدعم إذا لزم الأمر.

جميع التمارين