- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الركبةالورك
طريقة أداء حركة وضعية الفراشة العكسية
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض بمسافة أوسع من كتفيك.
- دع ركبتيك تسقطان نحو بعضهما البعض، مما يسمح لعضلات فخذيك الداخلية بالاسترخاء.
- عدّل المسافة بين قدميك لتجد الوضعية المريحة لك وتنفس بعمق أثناء الإطالة.
نصائح
- أرخِ عضلات فخذيك الداخلية لتتمكن ركبتاك من السقوط للداخل بشكل طبيعي.
تعديلات
- ضع وسادة أو مكعب يوجا بين ركبتيك إذا لم تتلامسا براحة.
