الاندفاع العكسي

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

45–120 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة الاندفاع العكسي

1. ابدأ بالركوع مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الحوض ووضع الجزء العلوي من قدميك على الأرض.
2. افرد إحدى ساقيك للأمام، واضغط بكعبك على الأرض مع الحفاظ على استقامة الساق.
3. انحنِ من حوضك لخفض جذعك نحو الأرض، وضع يديك على الأرض للحفاظ على توازنك.
4. حافظ على الإطالة لفترة قصيرة، ثم بدل بين الساقين.

نصائح

• حافظ على صدرك مرفوعاً وظهرك مفروداً حتى أثناء الانحناء للأمام.

تعديلات

• ضع بطانية مطوية تحت ركبتك التي ترتكز عليها لمزيد من الراحة.

جميع التمارين