- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30–45 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الساعدينالأكتافالصدرالمعصم
طريقة أداء حركة وضعية الصلاة العكسية
- اجلس أو قف بظهر مفرود وذراعيك على جانبيك.
- اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف ظهرك، واضغط براحتيك معاً مع توجيه أصابعك لأعلى.
- ارفع صدرك ومرر يديك لأعلى على طول عمودك الفقري مع التنفس بانتظام.
نصائح
- أرخِ كتفيك وأبعدهما عن أذنيك.
- تجنب تقويس أسفل ظهرك؛ دع الإطالة تأتي من الكتفين والمعصمين.
تعديلات
- أمسك بمرفقيك المتقابلين خلف ظهرك إذا كان ضم راحتيك معاً صعباً عليك الآن.
