- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافالصدرالبايسبس
طريقة أداء حركة إطالة الكتف العكسية
- قف مع المباعدة بين قدميك بعرض الحوض وشابك يديك خلف ظهرك، مع توجيه إبهاميك لأسفل.
- افرد ذراعيك وارفع يديك برفق بعيداً عن ظهرك.
- اسحب كتفيك للخلف ولأسفل، وارفع صدرك، واثنِ ذقنك للداخل قليلاً أثناء الثبات في الإطالة.
نصائح
- شد عضلات بطنك ليبقى أسفل ظهرك مدعوماً.
- تجنب المبالغة في تقويس عمودك الفقري أثناء رفع يديك.
تعديلات
- ارفع يديك قليلاً فقط إذا شعرت أن الإطالة قوية جداً اليوم.
