- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الخواصرالمجانصالوركالعضلات الأماميةالأكتاف
طريقة أداء حركة وضعية المحارب المعكوس
- ابدأ بوضعية المحارب الثاني مع ثني ركبتك الأمامية ومد ذراعيك للجانبين.
- أدر باطن يدك الأمامية لأعلى ومُد تلك الذراع فوق رأسك وإلى الخلف.
- مرر يدك الخلفية بلطف على ساقك الخلفية بينما ينحني جذعك إلى الوراء على شكل قوس.
- حافظ على انثناء ركبتك الأمامية وتنفّس بعمق داخل جانب أضلاعك.
نصائح
- ارفع قفصك الصدري لأعلى قبل الانحناء للخلف ليظل التمدد طويلاً وعميقاً.
تعديلات
- أبقِ ذراعك العلوية منخفضة قليلاً أو وجّه نظرك للأمام إذا شعرت بأي شد في رقبتك أو كتفك.
