- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
العضلات المستهدفة
الوركالعضلات الأماميةالجذعالبطن
طريقة أداء حركة لمسات متقاطعة بالقدم اليمنى على الكرسي
- اجلس باستقامة بالقرب من مقدمة كرسي ثابت مع تثبيت قدميك على الأرض وأمسك بجانبي المقعد.
- أبقِ قدمك اليسرى ثابتة على الأرض، ثم ارفع قدمك اليمنى والمَس بها الأرض متقاطعاً أمام قدمك اليسرى.
- ارفع قدمك اليمنى ثانية والمَس بها الأرض نحو اليمين بعيداً للخارج.
- استمر في تكرار هذه اللمسات المتقاطعة والجانبية بوتيرة مريحة لك.
نصائح
- حافظ على ثبات الكرسي وبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
تعديلات
- اجعل حركات اللمس أقرب للكرسي لتصغير مدى الحركة إذا احتجت لذلك.
