- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- كاليسثنيكس, إطالة حركية
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافالوركالصدرالجذع
طريقة أداء حركة اندفاع العداء مع الالتفاف
- ابدأ في وضعية البلانك مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم.
- قدم إحدى قدميك وضعها خارج اليد التي في نفس الجانب للدخول في وضعية اندفاع العداء.
- التف بجذعك وارفع ذراعك المقابلة نحو السقف مع الحفاظ على انخفاض حوضك.
- أعد يدك إلى الأرض، وارجع لوضعية البلانك، ثم بدل للجانب الآخر.
نصائح
- حافظ على قوة ساقك الخلفية لدعم الالتفاف.
- افتح صدرك أثناء الدوران وتحرك بسلاسة في كل تكرار.
تعديلات
- قلل من عمق الاندفاع إذا كانت مرونتك محدودة.
- استخدم مكعبات اليوجا تحت يديك للحصول على دعم إضافي.
