- مستوى الصعوبة
- متقدم
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الركبةالقدمينالعضلة القطنيةالعمود الفقريقصبة الساقالوركالعضلات الأماميةأسفل الظهرالكاحلالبطن
طريقة أداء حركة وضعية السرج
- اركع مع المباعدة بين ركبتيك وقدميك بعرض الحوض، ثم اجلس بين كعبيك.
- استند للخلف على ساعديك أولاً، ثم أنزل ظهرك نحو الأرض إذا شعرت بالراحة.
- أرح ذراعيك فوق رأسك أو على جانبي جسمك وتنفس بعمق.
نصائح
- حافظ على محاذاة ركبتيك وقدميك لحماية مفاصلك.
تعديلات
- ضع وسائد أو مسنداً تحت ظهرك للدعم إذا شعرت أن الإطالة قوية.
- ابقَ مستنداً على مرفقيك بدلاً من الاستلقاء بالكامل إذا لزم الأمر.
