- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريأسفل الظهرالرقبةالأكتاف
طريقة أداء حركة وضعية الجثة (سافاسانا)
- استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك ودع قدميك تسترخيان للخارج بشكل طبيعي.
- ضع ذراعيك مبتعدتين قليلاً عن جسمك مع توجيه راحتي يديك لأعلى.
- أغمض عينيك ودع جسمك يغوص بثقله واسترخائه نحو الأرض.
- تنفّس بطبيعتك وتخلص من أي توتر عالق في وجهك، وكتفيك، وبطنك.
نصائح
- توقف عن محاولة التحكم في تنفسك، واكتفِ بملاحظته وتتبعه فقط.
تعديلات
- ضع وسادة تحت ركبتيك أو رأسك، أو تغطَّ ببطانية لتشعر بمزيد من الراحة.
