- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً, وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالرقبةالأكتافالصدر
طريقة أداء حركة إطالة عضلات الرقبة الجانبية
- اجلس أو قف بظهر مفرود وقاطع يديك، وضعهما على الجزء العلوي من صدرك أسفل رقبتك مباشرة.
- أمل إحدى أذنيك نحو الكتف الذي في نفس الجانب.
- أدر ذقنك لأعلى نحو السقف لتشعر بالإطالة على طول الجزء الأمامي والجانبي من رقبتك، ثم بدل للجانب الآخر.
نصائح
- حافظ على استقامة عمودك الفقري واسترخاء كتفيك.
تعديلات
- قلل من نطاق حركتك إذا شعرت بأي انزعاج أو دوار.
