إطالة لوح الكتف

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

جلوساً, وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة إطالة لوح الكتف

1. اجلس أو قف بظهر مفرود مع إرخاء كتفيك.
2. أدر رأسك إلى أحد الجانبين، ثم أمله للأسفل وكأنك تنظر إلى إبطك.
3. ضع يدك فوق رأسك ووجهه بلطف لزيادة الإطالة، ثم بدل للجانب الآخر.

نصائح

• حافظ على استقامة عمودك الفقري وإرخاء كتفيك أثناء الإطالة.

تعديلات

• يمكنك الاستغناء عن استخدام يدك إذا شعرت أن الإطالة قوية بما يكفي.

جميع التمارين