- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافأعلى الظهرالصدر
طريقة أداء حركة دوائر الذراعين أثناء الجلوس
- اجلس بظهر مستقيم بالقرب من حافة كرسي ثابت وضع قدميك مستويتين على الأرض.
- افرد ذراعيك إلى الجانبين بمستوى كتفيك واجعل راحتي يديك متجهتين لأسفل.
- ارسم دوائر صغيرة للأمام، ووسّع حجمها تدريجياً كلما بدأ كتفاك بالإحماء.
- بعد عدة تكرارات، اعكس اتجاه الدوران للخلف.
نصائح
- حافظ على استرخاء كتفيك بعيداً عن أذنيك.
تعديلات
- اخفض ذراعيك قليلاً أو اجعل الدوائر صغيرة إذا شعرت بضيق أو تيبس في كتفيك.
