- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- كاليسثنيكس
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
أعلى الظهرالمجانصالأكتافالبايسبس
طريقة أداء حركة التجديف بحزام المقاومة من الجلوس
- اجلس مستقيم الظهر نحو مقدمة كرسي ثابت، مع وضع قدميك بالكامل على الأرض، ثم مد رجليك للأمام واجعل كعبيك على الأرض.
- لف حزام المقاومة حول باطن قدميك وأمسك بكل طرف بيد.
- اسحب الحزام نحو أضلاعك، مع سحب مرفقيك إلى الخلف والضغط على لوحي كتفك معاً.
- افرد ذراعيك ببطء للعودة إلى نقطة البداية وكرر الحركة.
نصائح
- حافظ على صدرك مرفوعاً وتجنب الميل بجذعك للخلف أثناء السحب.
تعديلات
- استخدم منشفة أو حزاماً حول قدميك واسحبهما مع الثبات إذا لم يتوفر لديك حزام مقاومة.
- اثنِ ركبتيك أو استخدم حزاماً أخف إذا شعرت أن الشد قوي جداً.
