- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالأكتافالرقبة
طريقة أداء حركة التنفس من وضع الجلوس
- اجلس مستقيم القامة نحو مقدمة كرسي ثابت، مع وضع قدميك بالكامل على الأرض وإراحة يديك على فخذيك.
- أرخِ كتفيك وأغمض عينيك بلطف أو وجّه نظرك لأسفل براحة.
- استنشق الهواء ببطء من أنفك، ودع بطنك يتسع بهدوء.
- أخرج الزفير بلطف وبالكامل، وواصل هذا الإيقاع البطيء لبضع دقائق.
نصائح
- اجعل زفيرك أطول قليلاً من شهيقك.
تعديلات
- أسند ظهرك على مسند الكرسي إذا شعرت أن الجلوس باستقامة دون دعم يسبب لك التعب.
