- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتافأعلى الظهرالبايسبس
طريقة أداء حركة فتح الصدر من الجلوس
- اجلس بظهر مستقيم نحو مقدمة كرسي ثابت مع تثبيت قدميك على الأرض.
- مد يديك خلفك واشبكهما معاً، أو أمسك بجانبي مسند الظهر.
- ضم لوحي كتفك معاً وارفع صدرك بلطف إلى الأمام والأعلى.
- اثبت لبضعة أنفاس، مع الحفاظ على استقامة ذقنك واسترخاء رقبتك.
نصائح
- ركّز على رفع صدرك بدلاً من شد ذراعيك بقوة إلى الخلف.
تعديلات
- أمسك بمنشفة أو حزام بين يديك إذا لم تتمكن من ملامستهما خلف ظهرك.
