إطالة الصدر من الجلوس

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–45 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة إطالة الصدر من الجلوس

1. اجلس مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض، وضع يديك خلفك بحيث تشير أصابعك للخارج.
2. حرك يديك للخلف ببطء حتى تشعر بتمدد في صدرك.
3. ارفع صدرك، واسحب كتفيك للخلف وللأسفل، وتنفس بانتظام.

نصائح

• حافظ على استقامة ذراعيك دون المبالغة في فرد المرفقين.
• اخفض ذقنك قليلاً للداخل للحفاظ على استقامة رقبتك.

تعديلات

• اجعل يديك أقرب إلى جسمك إذا شعرت أن الإطالة قوية جداً.

جميع التمارين