- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافأعلى الظهرالترايسبس
طريقة أداء حركة إطالة الكتف المعاكسة من الجلوس
- اجلس مستقيم القامة نحو مقدمة كرسي ثابت مع تثبيت قدميك على الأرض.
- مد إحدى ذراعيك مستقيمة أمام صدرك بمستوى الكتف.
- استخدم يدك الأخرى لتقريب الذراع الممدودة أكثر نحو صدرك، ممسكاً بها أعلى المرفق مباشرة.
- اثبت لبضعة أنفاس، ثم حرر ذراعك وكرر على الجانب الآخر.
نصائح
- احرص على إبقاء كتف الذراع الممدودة منخفضاً وبعيداً عن أذنك.
تعديلات
- أمسك بذراعك من موضع أدنى عند الساعد إذا كان الضغط فوق المرفق غير مريح.
