الانحناء للأمام من الجلوس

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة الانحناء للأمام من الجلوس

1. اجلس مع فرد ساقيك وارفع ذراعيك فوق رأسك لإطالة عمودك الفقري.
2. مِل للأمام من حوضك، وحاول الوصول إلى أصابع قدميك أو قصبة ساقك أو كاحليك.
3. اثبت على وضع الإطالة مع التنفس ببطء، وحافظ على استقامة عمودك الفقري.

نصائح

• ركز على الانحناء من الحوض بدلاً من تقويس ظهرك.

تعديلات

• استخدم حزاماً حول قدميك أو ضع يديك على قصبة ساقك إذا كان الوصول لأصابع قدميك صعباً.
• اثنِ ركبتيك قليلاً إذا كانت أوتار ركبتك مشدودة.

جميع التمارين