الانحناء للأمام من الجلوس: طريقة الأداء، والفوائد، والنصائح

العضلات المستهدفة أسفل الظهرالعضلات الخلفيةأعلى الظهرالرقبة

طريقة أداء حركة الانحناء للأمام من الجلوس

اجلس بظهر مستقيم نحو حافة كرسي ثابت، مع وضع قدميك على الأرض وجعل الركبتين بعرض الوركين.
أطل عمودك الفقري، ثم انحنِ للأمام من مفصل الفخذ مع تمرير يديك على ساقيك نحو الأسفل.
دع صدرك يستريح على فخذيك، واترك ذراعيك ورأسك يتدليان بحرية باتجاه الأرض.
تَنفَّس ببطء، ثم ارفع ظهرك تدريجياً فقرة فقرة ليكون رأسك آخر ما يرتفع.