التفاف وضعية الإلهة من الجلوس: طريقة الأداء، والفوائد، والنصائح

العضلات المستهدفة الفخذ الداخليالوركالعمود الفقريالأكتافالخواصر

طريقة أداء حركة التفاف وضعية الإلهة من الجلوس

اجلس مستقيم الظهر نحو حافة كرسي ثابت، مع فتح الركبتين باتساع وتوجيه أصابع القدمين للخارج قليلاً.
ضع يديك على ركبتيك وأمل صدرك للأمام مع الحفاظ على عمودك الفقري مفروداً.
اضغط بإحدى يديك على ركبتها مع خفض هذا الكتف نحو الركبة المعاكسة وتدوير صدرك في الاتجاه المقابل.
اثبت لبضعة أنفاس، ثم عُد للمنتصف وبدّل الجانبين.