- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الكاحلالقدمينالسمانةقصبة الساق
طريقة أداء حركة النقر بالكعب وأصابع القدم من الجلوس
- اجلس بظهر مستقيم قرب مقدمة كرسي ثابت، مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض والإمساك بجانبي المقعد.
- مد إحدى رجليك للأمام وضع كعبها برفق على الأرض.
- ارفع أصابع قدمك نحوك لثني القدم وانقر بالكعب، ثم وجّه مشط قدمك لأسفل وانقر بالأصابع.
- بدّل بين النقر بالكعب والأصابع بإيقاع مريح، ثم كرر مع الرجل الأخرى.
نصائح
- حافظ على ثبات رجلك واجعل الحركة تخرج من كاحلك فقط.
تعديلات
- قرّب قدمك أكثر نحو الكرسي لتقليل نطاق الحركة.
