- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العضلات الأماميةالركبةقصبة الساق
طريقة أداء حركة فرد الركبة من الجلوس
- اجلس بظهر مستقيم قرب مقدمة كرسي ثابت، مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض والإمساك بجانبي المقعد.
- افرد إحدى ركبتيك ببطء حتى تصبح رجلك موازية للأرض، مع شد مشط قدمك نحوك.
- توقف للحظة واضغط على عضلات الفخذ الأمامية.
- أنزل قدمك للأسفل ببطء، ثم كرر الحركة وبدّل بين الرجلين.
نصائح
- تحرك ببطء في الصعود والنزول، وحافظ على استقامة ظهرك.
تعديلات
- افرد الركبة جزئياً فقط إذا شعرت بأي انزعاج عند مدها بالكامل.
